瘦成猴的奚梦瑶,对减脂增肌有什么误会?

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发布时间:2018-08-09 19:22

瘦成猴的奚梦瑶,对减脂增肌有什么误会?

2018-08-09 17:40来源:运动健身增肌/减脂

原标题:瘦成猴的奚梦瑶,对减脂增肌有什么误会?

最近实在是太热了,热到蹿火,热到想喝冰阔落。

过完烧烤的8月,还有铁板的9月,清蒸的10月......所以今天这篇得坐在空调房里看。

最近维密模特奚梦瑶是越来越瘦了。

这个臀部线条也是干瘪的厉害......

前段时间在微博公布自己的体重,178cm的身高,不到100斤???

蹲在体重秤上,瘦得好像一只猴子。。。

然而,她配的文案竟然是:减完脂,该增肌了。

她这么瘦,还要先减脂再增肌?

今天咱们就来说一说,不同人群,到底是先增肌还是先减脂?先来看看肌肉生长的条件:

肌肉破坏→蛋白质修复→碳水化合物为机体提供能量→氨基酸促进修复,防止肌肉流失。

损伤→修复→成长这一循环让肌肉越来越强壮。

奚梦瑶说她瘦成这样是因为在减脂期,其他同事在吃饭她只能在一旁哀怨的喝粥。

如果你要增长体重,那么需要大量的热量盈余,而降低体重,需要制造热量缺口。所以减脂期是需要进行低碳饮食的。

增肌也需要大量热量和营养。需要你吃很多蛋白质来帮助肌肉修复生长,吃很多碳水让你更有能量去运动。

当你使用低热量饮食时,卡路里赤字是会影响增肌效果的,你还想让肌肉增长,简直是难为skr人!

而且肌肉和脂肪是一起生长的,你没法控制只涨肌肉不涨脂肪,我们能做的只是通过一些有效抗阻力训练、高蛋白质饮食来调整脂肪和肌肉的比例。

减脂期间体重下降,一定也会连同肌肉一起减去。所以奚梦瑶说的,“减脂之后增肌”,就很迷了......

营养热量不足,运动时间过长,且搭配大量有氧运动,消耗热量与蛋白质后又得不到足够补充,肌肉也消耗掉了。

你要再重新练起来,干嘛走这个冤枉路?!

像奚梦瑶这么瘦弱的体型,基本上就别考虑什么减脂了,先拼命吃胖了再说!

每顿饭都加点量,如果吃的下就再多一些。你的身体需要燃料来构建肌肉:道理就是这么简单。

如果一直吃不胖的话,可能是因为新陈代谢高或者营养吸收不好,你可以每隔2-3小时吃一次东西,为自己储备足够的能量,才能达到锻炼的需要。

其次,选择合理的食物很重要。

含糖高的食物、漂白面粉、反式脂肪和含添加剂的食物,虽然热量高但是营养价值低,它们带来的是脂肪而不是肌肉。

那如果你是个胖子,可以考虑先进行一波减脂。

做一些抗阻力训练,提高体能,在后期的增肌过程中会更加顺畅,不然训练只会让你更痛苦且难以坚持下去。

很多人觉得健身会长肌肉,现在已经很胖了,练一练又长肌肉,那不就变得又胖又壮?这个分三种情况:

1、同时增肌减脂:训练刺激之后,肌肉会得到足够的营养可以生长,营养均衡热量适当,也没有营养过剩再造成脂肪堆积。

健身是会“消耗热量”的,对于胖子来说,既增长了肌肉塑造了体型,还能够减掉多余的脂肪,何乐而不为。

2、又胖又壮:大力士运动员、大级别的拳击手见过没有?

对于需要用体重来建立优势的项目,脂肪是必要的。很多肌肉型胖子的肌肉和肥肉比例,甚至要比普通身材的人更好。

3、越练越瘦:营养热量不足,运动时间过长且搭配大量有氧,消耗热量与蛋白质后,又得不到足够补充,肌肉也消耗掉了。

比如马拉松选手为了降低身体的负担来应付长距离耐力跑,会刻意减少体重与肌肉量。

对于新手,下面也提供了一些基本方法:

1:从基本的力量训练开始。比如练胸肌的仰卧推举、练三角肌的头上杠铃推举、练背肌的杠铃滑动和练大腿肌的深蹲。

2:用尽全力。每次练习都要尽可能的做到力竭。

3:爆发性提举。做每样练习的时候不要慢慢地做,要快速做才能达到肌肉的增加。

4:姿势要正确。要找到准确的窍门,每一下练习都要正确。

5:锻炼不同的肌肉群。就按最起码的一周三练来说吧:

第一次:练胸、三头和二头。

第二次:练腿。

第三次:练胸腹。

6:避免肌肉生长停滞。如果新重量依然无法突破肌肉生长的停滞,就改变练习的方式。

清楚了解自己的进度,并时刻注意如果肌肉增长一段时间没有发生变化,那就可能是要变换重量的信号了。

7:每次锻炼之间要休息。对新陈代谢快的人,休息和锻炼一样重要。每次锻炼之间放松下来,晚上睡个好觉,精力充沛的投入下一次锻炼。

8:集中注意力如果你用一只手做提举,把另一只手放在你想锻炼的肌肉上。这样可以让你感觉到到底哪块肌肉在收紧,并帮助你重新集中注意力在练习上。

记住,重要的不是杠铃上的重量,而是重量作用在肌肉上的效果。

无论增肌还是减脂,三天打鱼两天晒网是练不出好身材的。

即便是天赋强如健美冠军也是天天训练出来的结果,这是一场持久战,重在坚持。

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